Тенденция на здоровый образ жизни стремительно набирает обороты: спортзалы, утренние пробежки, групповые занятия - в каждом городе есть огромный выбор занятий для тех, кто любит спорт. Вписать в своё обычное расписание физическую нагрузку и правильное питание не так уж сложно, но каждый раз перед отпуском встаёт вопрос: «Как не сойти с дистанции?» Ответ прост - спортивный отпуск или, как это сейчас модно называть, фитнес-кемп. Из этой статьи вы узнаете, что это такое, какие кемпы бывают, и на какие из них стоит особенно обратить внимание.
Что такое фитнес-кемп?
Обычно фитнес-кемп - это «отдых» по программе «всё включено». Слово отдых в кавычках не случайно, программа лагерей насыщенная и очень активная, с ежедневными тренировками, здоровым питанием, часто с лекциями и, конечно, включает осмотр достопримечательностей, ведь, помимо прочего, это ещё и путешествие. Поездка в такой лагерь может стать «волшебным пенделем» для тех, кто обычно откладывает новую жизнь до никогда не наступающего понедельника, поможет преодолеть плато тем, кто занимается периодически, и внесёт разнообразие в программу тренировок опытных спортсменов.
Спортивные лагеря для взрослых бывают практически на любую тему: специализированные кемпы для похудения, бут-кемпы, которые родились из программы тренировок американских новобранцев, танцевальные, акробатические, йога-кемпы и лагеря различных видов экстремального спорта. Проштудировав Гугл, мы нашли несколько действительно интересных программ, о которых и хотим вам рассказать.
Фитнес-туры по всему миру
Каждый месяц небольшая группа отправляется в интенсивное фитнес-путешествие в тёплую страну, чтобы круто отдохнуть на курорте, подтянуть тело и научиться основам составления персональной тренировки и плана питания. Такой тур полезен не только и не столько тем, что там заставляют как следует попотеть; самое главное в нём то, что организаторы учат, что делать дальше, как сделать спорт неотъемлемой частью жизни. Программа составлена для смешанных групп, то есть там не только девчонки, хотя обычно дамы интересуются спортивными лагерями больше. Более того, организаторы рады парам и семьям; даже если тренироваться хочет кто-то один, у другого просто будет чуть больше свободного времени, а отдых всё равно получится содержательным и интересным.
Йога и творчество в
Йога-кемп будет интересен тем, кто давно занимается йогой и кому пара сетов практики в день уже легко и не интересно. Если хочется развиваться в разных направлениях, обратите внимание на насыщенный и необычный недельный тур «всё лучшее сразу», который проводится в Барселоне. Группа из 10 человек заселяется на виллу и целую неделю практикует йогу, учится делать массаж, танцевать и медитировать, а заодно немного практикуется в испанском языке. Все преподаватели - русские, поэтому языкового барьера не будет, зато будет здоровая еда, интересные экскурсии и трекинг в горы с чайной церемонией на вершине.
Танцевальные туры на
Если вы думаете, что танцы - это притоптывание ножкой возле барной стойки в ожидании интересного знакомства, у вас есть отличный шанс в корне изменить своё мнение, а заодно неплохо прокачать силу, выносливость и координацию движений. Десять дней мощной летней программы в Прибайкальском национальном парке включают ежедневные занятия с опытными хореографами, мастер-классы по актёрскому мастерству и творчеству, а также походы, квесты, театральные постановки и весёлые вечеринки, естественно, с зажигательными танцами. Жить можно в палатках или в деревянных домиках.
Серфинг, скейт и лонгборд в
Экстремальный спорт не только тренирует тело, но и доставляет огромное удовольствие, при этом по-настоящему рисковать здоровьем совершенно не обязательно. Под руководством опытных преподавателей можно получить новые навыки и адреналиновую встряску, а, возможно, и обзавестись серьёзным увлечением на всю жизнь. Сёрфинг уверенно лидирует в списке умеренно экстремальных, но при этом цепляющих видов спорта. Как оказалось, сёрф-кемп можно сделать ещё интереснее, если добавить в программу уроки катания в крутом скейт-парке с видом на океан и прогулки на лонгборде по улицам города.
Идея поехать в спортивный лагерь для взрослых родилась у нас не просто так, а потому, что мы постоянно ищем возможности для развития бизнеса . Этот бизнес показался нам достаточно близким по духу, плюс удачно уложился в мои представления о коротком отпуске на море.
Спортивных лагерей для взрослых в России почти нет. Есть некие военно-спортивные организации в Крыму типа «Зарницы», а также похудательные заведения (например, «Будь в форме »), но это немного другой формат.
За границей выбор лагерей достаточно большой. Есть сетевые в США и Англии . Есть более «гламурные» места в Италии, Германии, Испании. Мы выбрали лагерь в Марбелье из-за моря, хорошей погоды и прямого перелета.
Изображение взято с сайта bootcamp-marbella.com
Стоимость 1 недели в двухместном номере — 1300 евро на человека без перелета, в одноместном номере — 1600 евро. В эту сумму входит трансфер из Малаги, проживание, питание и все «спортивное меню» — от 6 до 8 часов фитнеса в день.
Лагерь стартует по понедельникам, в сезон — каждую неделю, не в сезон — два раза в месяц. Группа — 18 человек. Состав разнообразный. У нас было несколько «фитнес-няшек», три семейные пары, им около 50 лет, два блогера, бывший тренер и одинокий мужчина, которому нравится, когда над ним издеваются этот формат. У всех очень разный уровень подготовленности.
Один из самых главных вопросов, который был у меня перед поездкой: «Что делают с людьми разного уровня подготовки?» Ответ: «Ничего». То есть ставят всех в одинаковые условия — кто как может, тот так и выполняет программу. Не скажу, что этот подход мне понравился. Лично я считаю, что риск получить спортивную травму очень высок. Когда мы уезжали, некоторые участники хромали, у одного было растянуто запястье. Однако никто не умер и не слег в больницу, что, если честно, меня удивило. Все-таки мы сильнее, чем думаем. И никто не скипнул!
Итак, участники собираются в воскресенье на небольшой шеринг под руководством главного тренера лагеря — Яна. Нам выдают программу, майки с логотипом, рюкзаки, бейджи и бутылки для воды.
Утро понедельника начинается с пробежки 4 км. Все стартуют очень бодро, однако после 5 минут бега половина переходит на шаг. Ян бегает вокруг всех и подбадривает участников.
Променад протяженностью 12 км. Здесь гуляют, бегают и катаются на велосипедах, а еще проводят соревнования IronMan
После пробежки идем на завтрак. В душ сходить не дают, потому что график занятий плотный. Вначале в душ хочется просто смертельно, но к вечеру становится все равно.
Завтраки проходят на базе отеля. Ухоженная женщина-нутрициолог рассказывает нам о том, как нужно правильно питаться. Говорит она довольно банальные вещи, но без особенных глупостей. В процессе рассказа мы завтракаем, выбирая еду под ее супервизией.
После завтрака нас ждет функциональный тренинг на побережье с Хуаном. Тренинг состоит из упражнений «веселые старты». Мы прыгаем на одной ноге по песку, ходим «тачками», ползаем по-пластунски, бегаем эстафеты с мячом. И так 1,5 часа. Заканчиваем это легкой растяжкой.
Пока лежащие отжимаются, бегущие стараются их не раздавить
Без перерыва потные, все в песке и соли, едем на силовую тренировку, где около 1,5 часов занимаемся на upper-body под руководством Яна и Хуана. Упражнения, которые мы делаем, достаточно стандартные. Мы используем свободные веса, тренажеры и петли TRX. После тренировки я не могу держать у уха телефон — рука трясется от напряжения.
Не переодеваясь и без душа (уже и не хочется) идем обедать в местный ресторан. Аппетита нет, хотя потратили мы, по моим подсчетам, больше 2500 ккал.
После обеда мы едем в муниципальный парк, где у нас проходит тренировка по боксу с огромным черным тренером Майком. Все бы ничего, но руки по-прежнему отказываются работать. Из-за того, что мы не бинтуемся под перчатки, я получаю легкую травму запястья, а другой участник — более тяжелую.
Бокс с Майком. Изображение с сайта
После бокса — часовая растяжка. Тренер Ивана — очень милая девушка, которая хорошо знает свое дело. За время растяжки мы немного отдыхаем и приходим в себя. Но мы еще не знаем, что нас ждет «сюрприз».
Ян сажает нас в свой фургон и везет в гору. И там, на горе, он говорит нам: «Встаньте, братья и сестры, и бегите к вершине!». Братья и сестры находятся уже на последнем издыхании, но послушно вылезают из автобуса и стараются бежать. Но Яну этого мало. Первые добежавшие до верха должны развернуться, добежать до последних, потом опять до вершины, опять до последних, и так пока все последние не прибегут (или не придут) на вершину. Ура!
После этого нас везут ужинать в ресторан на побережье. Есть по-прежнему не хочется. На ужин — очень вкусный боул-салат с курицей, финиками и козьим сыром, который я тут же взяла на вооружение. После этого нас наконец возвращают в отель.
Боул-салат с курицей и козьим сыром GrinDin, который я позаимствовала у испанских коллег. Как говорит Белбин: «Чужие идеи нужно красть с гордостью»
На утро вся группа на велосипеде отправляется в живописную деревушку Истан, 290 м над уровнем моря, с длиной маршрута около 30 км. Потом — обед. Потом — бокс и йога.
Третий день начинается с восхождения на гору La Concha (1270 м), а продолжается функциональным тренингом, тренажерным залом и пробежкой по пляжу. Последние 50-100 м по горе приходится лезть, используя и руки, и ноги, — подъем довольно крутой. Большинство участников в обычных кроссовках, поэтому скользят и реально рискуют повредиться.
La Concha — гора, которую мы штурмуем
Четвертый день — пробежка, тренинг на пляже, соревнования в тренажерном зале, пилатес.
Пятый день — функциональная тренировка, полоса препятствий, йога, а затем большой забег на 10 км вдоль побережья.
Шестой день (суббота) занят только в первой половине. Пробежка, тренажерный зал, растяжка, обед, а потом свободное время.
В воскресенье утром — отъезд сразу после завтрака. Отец Яна работает водителем и отвозит группу в аэропорт Малаги.
Участники тепло прощаются. Все выглядят довольными, очень позитивно настроены, благодарят тренеров и друг друга за поддержку. Я в очередной раз удивляюсь, что никто из них не сдался и не закапризничал, хотя многим было очень тяжело.
Резюмируя : весь этот марафон представляет собой бессмысленное со спортивной точки зрения, но в целом веселое времяпрепровождение.
Что мы получили на выходе :
Не могу сказать, что я стала сильнее или выносливее, однако я поверила в свои возможности и стала меньше себя жалеть.
Интересная и полезная еда, как всегда, подстегнула творческую мысль на тему развития меню GrinDin.
За неделю я похудела на 2,5 кг.
Что требует доработки :
Нагрузка должна учитывать уровень подготовки участников. Если ваш фитнес-уровень очень низкий, ехать в такое заведение рискованно.
Лично мое мнение: нужно обязательно требовать справки от врача и/или осматривать участников перед началом тренировок. Конечно, взрослый человек отвечает за себя сам, но риски потерять кого-то или навредить очень высоки.
А в целом — да, мы сильнее и выносливее, чем мы думаем, мы можем и умеем больше, чем кажется, и есть нам по факту нужно меньше, чем мы едим:)
Программа активного отдыха предусматривает 3 маршрута в неделю продолжительностью от нескольких часов до целого светового дня. Такие походы организуются в любое время года. Маршруты при этом выбираются в зависимости от погодных условий. Для комфорта наших путешественников к месту старта группу доставляет комфортабельный автобус. Этот же транспорт будет ожидать у финиша немного усталых, но довольных и наполненных впечатлениями путников, чтобы вернуть в спортивно-оздоровительный лагерь. Перед началом пути туристическая группа разбивается на несколько подгрупп в зависимости от физической подготовки участников. Каждая из них отправляется в сопровождении инструктора по собственному маршруту и в своем темпе. Благодаря этому гости лагеря не только получают физическую нагрузку, которая им по силам, но и могут насладиться красивыми и удивительными местами, которыми так богата природа полуострова.
Похудение для людей старше 50 лет
С наступлением климакса у женщин снижаются выработка гормонов и всасываемость полезных веществ, замедляется метаболизм, что может привести к появлению лишних килограмм на теле. Но возраст – уж точно не преграда для похудения. В спортивном лагере для взрослых «Будь в форме» борьба с избыточным весом для тех, кому 50+, имеет свои особенности. Программа этой возрастной категории отличается универсальностью и щадящим режимом. Участникам старше 50 лет рекомендуются пешие походы и прогулки в невысоком темпе, кардиозанятия на специальных тренажерах, растяжка, плавание и аквааэробика. Администратор всегда поможет составить индивидуальный график занятий с учетом подготовки и пожеланий участника, а инструкторы позаботятся о комфорте тренировочного процесса. Занятия по некоторым видам спорта проводятся одновременно, что дает возможность выбрать вид активности по душе и физическим возможностям. Ежедневное разнообразие программы фитнес-лагеря для взрослых в России является отличным средством от скуки, а смена домашнего быта помогает «перезагрузиться» и обновить силы. Крымский воздух и уникальная природа полуострова способствуют общему оздоровлению и укреплению иммунитета, служат профилактикой от многих заболеваний. Физические нагрузки делают более стройным и выносливым, укрепляют внутренние системы организма и помогают бороться со стрессом. Правильное питание насыщает энергией и полезными веществами, помогает наладить работу внутренних органов. Отдыхая у нас, вы получите практический опыт и настоящий багаж знаний в области фитнеса и здорового образа жизни, благодаря которым поддерживать свое здоровье и фигуру в отличной форме станет гораздо легче.Все невозможное возможно
Здоровый образ жизни становится все более популярен: физическая активность и правильное питание гармонично вписываются в современный ритм жизни. Но как быть во время отпуска, чтобы не сойти с дистанции?Вы мечтаете уехать в шикарный фитнес тур
с отличным обслуживанием или посетить спортивные лагеря для взрослых
? Активно потрудиться на беговой дорожке с потрясающим видом на окружающую среду, а затем расслабиться на мягком шезлонге?
Сегодня мы расскажем об одних из самых известных и популярных фитнес лагерях для взрослых, буткэмпах (Boot Camp)!
Буткэмп (Boot Camp) – в нашем понимании это не что иное как Спортивный лагерь
. В англоязычной среде это понятие дается отелям и курортам, где гости могут не только придаваться всем радостям отельного отдыха, но у них так же есть возможность заниматься различными видами спорта, в то числе и экстремальными, совершать спортивные и туристические походы.
Стоить заметить, что речь не идет о тех лагерях, к которым мы привыкли, которые рисует наше воображение и которые мы часто посещали в детстве. Спортивные лагеря для взрослых (это не означает, что посещать их могут только совершеннолетние) – это курорты с профессиональным персоналом (как сервисных служб так и спортивных тренеров), отличной кухней и лучшим спортивным инвентарем и интересными программами.
Отдых в спортивных отелях-лагерях объединяет одно – после окончания отдыха Вы обязательно почувствуете легкость в теле, тонус в мышцах и порядок в мыслях!
Фитнес тур в спортивный лагерь для взрослых “Pure Kauai” Гавайи (Hawaii)
Отправляйтесь в настоящий фитнес-тур с компаней “Pure Kauai”
– живописная природа острова Гавайи и персонал компании создали для этого все условия – гребля на каяках, спортивные походы в тропическом лесу, обучение серфингу, пробежки по пляжу, пешие прогулки. Компания предлагает на выбор большое количество жилых помещений класса luxury .
Проживание гостей здесь организовано в современных виллах или частных коттеджах. Для каждого туриста разрабатывается индивидуальная оздоровительная программа под патронажем личного тренера, инструктора по фитнесу, личного помощника и профессиональной команды местных народных целителей, массажистов.
Вы можете проводить свой отпуск активно и энергично проводя занятия на свежем воздухе, а можете позволить себе расслабляться и ни о чем не думать, но ваши личные инструктора не дремлют, и долго бездельничать не получится! А если повезет, то окажетесь в одной компании со звездами шоу-бизнеса, многие из них приезжают сюда привести себя в форму перед предстоящими съемками.
Спортивный лагерь для взрослых – “Ranch at Live Oak Malibu” (Малибу, Калифорния, США)
Фитнес тур в буткэмп Ranch at Live Oak Malibu – возможно, сначала вы почувствуете себя словно в санатории, но вскоре убедитесь, что неделя, проведённая здесь, больше напоминает «умышленную жестокость» по отношению к гостям… правда, из лучших побуждений. До восхода солнца вас разбудит звон колокольчиков, приглашающий на предрассветный сеанс йоги, затем последуют 4 часа оздоровительных занятий и ежедневная 15 км прогулка (в зависимости от вашего возраста и физического состояния).
Для постояльцев составлена строжайшая диета, исключающая продукты с содержанием пшеницы, сахара, молока, мяса, кофеина, консервантов и алкоголя. В результате такого строго режима все гости заметно худеют и начинают себя чувствовать намного лучше, чем до приезда.
Фитнес лагерь для взрослых – “The Island Experience” Ilha Grande, Brazil (Илья-Гранди, Бразилия)
Этот превосходный бразильский фитнес отель и спортивный лагерь(boot camp) в одном лице, обязательно произведет на вас впечатление. Помимо освежающей кайпириньи и гамаков, для туристов предусмотрена 7-дневная программа, направленная на избавление от стресса и обретение внутренней гармонии. Занятия на свежем воздухе включают в себя – сплав на каяках, йога, прогулки по тропическому лесу, медитация и строгая вегетарианская диета – вот лишь некоторые составляющие комплексной оздоровительной программы.
Этот великолепный фитнес отель основали приверженцы здорового образа жизни, когда отправились в 7-дневный пеший поход по живописным окрестностям Илья-Гранди (Ilha Grande)
, где вдохновились природой и возможностями этого региона.
Помимо физических занятий и упражнений, спортивный лагерь научит своих гостей бороться с трудностями, оценивать свои способности, открываться разным культурам и управлять фобиями.
Спортивный лагерь для взрослых – “The Ashram Mallorca” (Spain, Balearic Islands, Majorca)
Этот спортивный лагерь предлагает туристам программу, схожую с той что и в лагере Ashram в Калифорнии, куда любят приезжать звезды, чтобы привести в порядок разум и тело. Будьте готовы, что в 5:30 вас разбудят на занятия йогой, затем вы отправитесь на 4-6 часовую энергичную пешую прогулку. После обеда обычно проходит гребля на каяках, занятия по пилатесу или на тренировочных петлях TRX, силовые занятия, дополнительные занятия на свежем воздухе, вегетарианский ужин и завершает такой насыщенный день… глубокий сон отлично потрудившегося человека!
Для детей сборы обычно носят, спортивно-оздоровительный характер и проходят в рамках детских спортивных лагерей в период каникул. Двух-трехразовые тренировки, правильный режим питания, отдыха и сна, хорошие климатические условия, положительные эмоции, способствуют активному развитию ребенка. Кроме качественного освоения навыков единоборств, дети учатся дисциплине и самостоятельности.
Дети, регулярно выступающие на соревнованиях, участвуют в дополнительных УТС, организованных федерациями, накануне важных соревнований.
Спортивный лагерь для взрослых – новичкам или спортсменам
Эта категория спортсменов состоит из людей, для которых спорт - это не основной вид деятельности и носит больше характер увлечения. Сборы так же носят спортивно-оздоровительный характер, и участие обычно приурочиваются к отпуску или каникулам (у студентов). Почувствовать себя частью команды, увидеть новые красивые места, потренироваться с бойцами из других стран, узнать особенности их методик, познакомиться с культурой, все это позволяет сделать отпуск незабываемым и уж точно никогда не жалеть о потраченном времени. Ну и конечно же возможность сосредоточиться на тренировочном процессе, занимаясь 2 раза в день, гарантируют достижения самых наилучших результатов, сделать скачек вперед в физической и тактико-технической подготовке.
Спортивные сборы для профессиональных спортсменов, входящих в состав сборных Москвы, России или выступающие в профессиональных соревнованиях
Для них тренировочные сборы составляют основу физической и предсоревновательной подготовки. В год ребята проводят до 10 сборов разной направленности, согласно календарного плана. Каждый сбор может проходить 7-21 дня, иногда следуя один за другим. Тренер и спортсмен, в некоторых видах единоборств, проводят больше времени на сборах и соревнованиях, чем в родном зале. Правильно составленный график предсоревновательных сборов и тренировочных мероприятий по ОФП/СФП позволяет спортсмену набрать пиковую форму, показать наилучший результат на главных соревнованиях.
Для спортсменов очень важно быстро и правильно адаптироваться к тем условиям и климату в которых будут проходить соревнования. Поэтому место для УТС, проводимых непосредственно перед главными соревнованиями, выбирается максимально приближенное по климатическим условиям и часовому поясу.
Очень эффективными считаются учебно-тренировочные сборы проводимые в условиях среднегорья. Адаптируясь к горному климату, работая в условиях кислородного голодания, организм показывает лучшие результаты по функциональной подготовке в условиях равнинной местности.
Наши ведущие спортсмены постоянно участвуют в предсоревновательных сборах, по итогам которых проходит укомплектование команд г. Москвы, Московской области, сборной России.
Для всех категорий занимающихся, мы подбираем программу и место проведения учебно-тренировочных сборов. Кэмпы Таиланда, лучшие спортивные базы на морском побережье и в условиях среднегорья в России, СНГ, Европе, на Кубе, популярные клубы единоборств Голландии, США, Бразилии, Японии предлагают нам свои услуги для наиболее эффективного и интересного проведения спортивных сборов.
